Vous avez fait le travail. Vous avez compris d’où venait votre difficulté. Et pourtant, face à la même situation, je bloque encore : c’est peut-être ce que vous vous dites. Ce n’est pas un échec, ni le vôtre, ni celui de votre thérapie.

Une femme m’a appelée il y a quelque temps. Elle avait fait une thérapie, elle savait d’où venait sa difficulté. Et pourtant, sur une situation précise, elle n’arrivait plus à avancer. En substance, elle me disait qu’elle avait tout compris, et que rien n’avait changé. Je vous raconte plus loin ce qui a bougé pour elle.

Si vous lisez ces lignes, il y a de bonnes chances que cette phrase vous parle. Vous avez fait la démarche, ce qui demande déjà du courage. Vous avez avancé, souvent beaucoup. Et il reste ce point, cette réaction, cette situation qui se rejoue, comme si tout ce que vous avez compris n’avait pas encore atteint l’endroit où ça se passe. Et cette petite phrase qui revient : « je bloque encore ».

Dans cet article, je vous propose de regarder ce phénomène avec douceur et avec sérieux. Et surtout, de voir ce que vous pouvez faire dès maintenant.

« Je bloque encore » : vous n’êtes pas un cas à part

La première chose que j’ai envie de vous dire, c’est que vous n’êtes ni une exception ni une mauvaise élève. Consulter est devenu courant, et il est tout aussi courant de ne pas obtenir, du premier coup, tout le changement espéré.

Ces chiffres ne disent pas que la thérapie ne fonctionne pas. Elle aide énormément de personnes, et elle a très probablement aidé la vôtre. Ils disent simplement qu’il est fréquent qu’une partie du chemin reste à faire. Si vous en êtes là, vous êtes en très nombreuse compagnie.

Ce que votre thérapie vous a déjà donné

Avant de regarder ce qui bloque, je trouve important de reconnaître ce qui a été fait. Une thérapie donne souvent des mots sur une histoire qui n’en avait pas. Elle permet de comprendre des liens, de remettre de l’ordre, de déposer ce qui pesait trop lourd. Elle offre aussi un espace sûr, ce qui n’est jamais anodin.

Tout cela reste acquis. Comprendre est une étape essentielle, mais c’est une étape, pas l’arrivée. La question n’est donc pas de savoir si votre thérapie a servi. C’est de savoir ce qui, malgré tout, n’a pas encore bougé.

Pourquoi comprendre ne suffit pas toujours à changer

Savoir et faire ne passent pas par le même chemin

En 2006, deux chercheurs, Thomas Webb et Paschal Sheeran, ont rassemblé les résultats de 47 expériences. Ils ont observé que lorsqu’on parvient à modifier fortement l’intention de quelqu’un, son comportement, lui, ne change qu’à moitié environ. Autrement dit, savoir ce qu’il faudrait faire, et même le vouloir sincèrement, ne suffit pas à le faire.

L’Inserm l’explique aussi à sa manière : nos automatismes relèvent d’une mémoire dite procédurale, qui fonctionne de façon implicite. On sait faire sans pouvoir dire comment on fait, un peu comme on sait faire du vélo sans pouvoir décrire chaque mouvement. Une réaction apprise il y a longtemps fonctionne souvent de la même façon : elle se déclenche toute seule.

Ce que la mémoire émotionnelle garde

Toujours selon l’Inserm, une petite structure du cerveau, l’amygdale, joue un rôle clé dans les souvenirs chargés d’émotion. Ces souvenirs-là ne se rangent pas toujours comme les autres. Ils peuvent continuer à colorer nos réactions longtemps après qu’on en a compris l’origine.

La psychanalyse avait déjà observé ce phénomène. En 1914, Freud décrivait comment ce qu’on ne parvient pas à se remémorer tend à se rejouer en actes, et pourquoi il faut du temps pour le dépasser.

Le corps aussi se souvient

Le psychiatre Bessel van der Kolk a consacré un livre entier à cette idée, dont le titre français dit tout : Le corps n’oublie rien. Certaines expériences s’inscrivent dans le corps autant que dans la pensée, et c’est souvent lui qui réagit le premier. J’ai détaillé cette mémoire du corps, et les différentes formes que peut prendre un blocage, dans l’article Pourquoi suis-je bloqué dans ma vie ?

Un nouveau réflexe demande du temps

Enfin, changer une habitude prend du temps, même quand tout est clair. Une étude menée en 2010 par Phillippa Lally et son équipe a montré qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique, avec de grands écarts d’une personne à l’autre. Bonne nouvelle au passage : un jour manqué ne remet pas tout en cause.

Les signes que le blocage se joue sous les mots

Comment savoir si ce qui vous retient se situe au-delà de la compréhension ? Voici quelques signes que j’observe souvent chez les femmes qui me disent « je bloque encore ». Prenez un instant pour voir lesquels vous parlent.

• Vous pouvez raconter votre histoire calmement, mais votre corps réagit dès que la situation se présente : gorge serrée, ventre noué, cœur qui s’emballe.
• La même scène se rejoue avec des personnes différentes, au travail, en famille ou en amour.
• Vous savez exactement ce qu’il faudrait faire, et vous ne le faites pas.
• Vous vous entendez souvent dire « je sais, mais je bloque encore ».
• Vous vous sentez épuisée sans que les examens trouvent de cause, comme je l’évoquais dans l’article Toujours fatiguée malgré des analyses normales.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant

Voici huit pistes concrètes. Certaines s’appuient sur la recherche, d’autres sur ce que j’observe en accompagnement. Aucune ne demande de tout recommencer.

Avec la personne qui vous accompagne

1. Dites à votre thérapeute : « j’ai l’impression de stagner ». Ce n’est ni un reproche ni un manque de respect. Une synthèse de 24 études, publiée en 2018 par Michael Lambert et son équipe, montre que le suivi régulier des progrès réduit les dégradations et aide surtout les personnes qui avancent moins vite. Les psychiatres Gérard et Remy le rappellent aussi dans leur livre Si votre psychothérapie n’avance pas… : questionner son thérapeute fait partie du travail.
2. Reformulez vos objectifs. Ce qui vous a amenée à consulter n’est peut-être plus ce qui vous retient aujourd’hui. Écrivez, en une phrase, ce que vous aimeriez voir changer dans les trois prochains mois.

Au quotidien, avec vous-même

3. Tenez un journal en cinq colonnes. Quand la situation se présente, notez : ce qui s’est passé, ce que vous avez pensé, ce que vous avez ressenti, ce que vous avez senti dans votre corps, et comment vous avez réagi. La quatrième colonne est celle qu’on oublie le plus souvent, et c’est souvent elle qui en dit le plus.
4. Accordez quelques minutes par jour à votre corps. Asseyez-vous, fermez les yeux, et observez simplement vos sensations, sans chercher à les changer. Le psychiatre Christophe André souligne que les personnes qui méditent deviennent plus présentes à ce qu’elles ressentent dans leur corps.
5. Parlez-vous avec bienveillance quand ça bloque encore. Le même Christophe André le formule ainsi : « Si nous échouons, parlons à nous-même comme nous parlerions à un ami en difficulté. » Se reprocher de bloquer ne fait qu’ajouter une couche de tension.
6. Donnez-vous du temps. Chaque fois que vous pensez « je bloque encore », souvenez-vous des 66 jours en moyenne pour qu’un nouveau réflexe s’installe. Un pas de côté n’efface pas le chemin parcouru.

Si vous envisagez autre chose

7. Changez d’approche si vous le sentez, sans culpabilité et sans attendre de miracle. Une étude publiée en 2026 auprès de personnes qui ne s’amélioraient plus montre qu’en moyenne, changer de thérapeute ou de méthode ne fait ni mieux ni moins bien que poursuivre. Le bon choix est donc celui qui vous correspond, à vous.
8. N’arrêtez jamais un suivi ou un traitement sans en parler. Si vous envisagez une autre approche, faites-le en lien avec la personne qui vous suit. Et si vous traversez un moment de détresse, le 3114, numéro national de prévention du suicide, répond 24 heures sur 24.

Mon approche : libérer ce que vous avez déjà compris

Dans mon accompagnement, la prise de conscience est un point de départ précieux. Quand une femme me dit « je bloque encore » après un travail thérapeutique, elle a souvent une longueur d’avance : elle connaît son histoire, elle sait mettre des mots. Ce que nous cherchons ensemble, c’est ce qui n’a pas encore été libéré.

Pour moi, comprendre et libérer sont deux temps différents. Je le dis souvent ainsi :

« Reconnaître le trauma, comprendre qu’on l’a vécu, est le point de départ. Mais c’est l’apaisement, la libération, qui est le point d’arrivée. Par contre, on n’a pas besoin de devenir l’expert ou l’analyste de sa propre souffrance pour s’en libérer. »

Selon mon approche, la séance commence par ce travail de libération, qui touche les émotions et le corps, là où la réaction continue de se déclencher. Elle se termine par un soin énergétique. Les deux vont ensemble :

« Faire uniquement le soin reviendrait, pour moi, à mettre un pansement sur une plaie ouverte. »

Pour ce travail de libération, j’utilise notamment la méthode E.D.L.A., pour Extraction, Dissociation, Libération, Ancrage, que je présente plus en détail dans l’article consacré aux croyances limitantes, ainsi que la libération émotionnelle. Je ne donne jamais les réponses à la personne que j’accompagne, même lorsque je perçois certaines choses : je crois profondément que nous avons nos propres réponses en nous. Mon rôle est de vous aider à y accéder.

Vous pouvez découvrir le déroulé de cet accompagnement sur la page équilibrage énergétique et coaching de vie.

L’exemple d’Élodie : comprendre, puis se libérer

« Je bloque encore » : vos questions

Un mot de Sabrina

Si vous vous dites « je bloque encore », ce n’est pas que vous avez mal fait. Comprendre était le point de départ. La libération peut être le point d’arrivée.

Je crois profondément que nous avons nos propres réponses en nous. Parfois, il faut seulement un autre chemin pour les laisser remonter.

Sabrina ✦

Et si vous préférez commencer seule, à votre rythme, mes 5 méditations offertes peuvent être une première façon de reprendre contact avec ce que vous ressentez.